～ちくわに豚肉を巻いてボリュームのある1品に変身！～

■作り方

①人参はちくわの長さに合わせて棒状に切り、電子レンジ（600W）で５０秒加熱する。

ほうれん草は　電子レンジ（600W）で３０秒加熱し、水にさらして水気を絞る。

②ちくわは縦に切り込みを入れ、①を詰めて豚肉を巻き、薄力粉をまぶす。

③フライパンを熱し、巻き終わりを下にして入れ、転がしながら焼く。肉に火が通ったら弱火にし、

Ａを入れて煮絡める。火からおろして４等分に切る。

④器に盛り付け、お好みでわさびをつけていただく。

エネルギー　227kcal  塩分　1.7g

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